Если вы вернулись с прогулки, и у вас гудят ноги – стоит задуматься: это может быть первым проявлением плоскостопия. Со временем боль может усиливаться, но самое страшное последствие этой болезни – износ опорно-двигательного аппарата.
О чем речь?
Плоскостопие - болезнь, при которой происходит уплощение стопы, а в крайних случаях стопа и вовсе становится плоской, то есть подошва всеми точками поверхности касается поверхности пола. На языке медиков плоскостопие это патология, при которой изменяется форма стопы – опускаются ее продольный и поперечный своды. Каждый из сводов выполняет амортизационную функцию, позволяют сохранять равновесие при ходьбе и беге, а также защищают организм от тряски и перегрузок. При плоскостопии все нагрузки, которые должны «гаситься» на уровне сводов стопы, передаются на ноги, таз и позвоночник. К сожалению, вылечить плоскостопие раз и навсегда невозможно. Хотя при должном лечении свести его проявление к минимуму вполне возможно. И, конечно же, с самого раннего возраста заниматься профилактикой плоскостопия ребенка.
Почему?
Причин возникновения плоскостопия может быть очень много. Проверьте себя: вам стоит записаться на прием к ортопеду, если:
- Вы предпочитаете узкую обувь с острыми носами, высокие каблуки и обувь на платформе.
- Произошло увеличение массы тела: вследствие беременности или ожирения.
- Имеете наследственную предрасположенность.
- У вас были травмы: травмы стоп, лодыжки и пяточной кости, ушибы и трещины хрящей, разрывы связок, повреждение мышц и связок укрепляющих свод стопы.
- У вас были такие заболевания как рахит (как следствие – ослабленность и мягкость костей), полиомиелит (паралич мыщц подошвы и голени).
- У вас «сидячая» работа и низкая физическая активность (в результате - слабость мыщц и связок).
- Вы много времени проводите на ногах – «стоячая» работа, увлечение бегом и прыжками.
Симптомы?
Если хотя бы в одном из нижеперечисленных пунктов вы ответите утвердительно, необходимо незамедлительно обратиться к врачу:
- Ваша обувь стоптана и изношена с внутренней стороны, особенно это заметно на обуви с каблуками.
- Ноги очень быстро устают при ходьбе и «стоячей» работе.
- После физических нагрузок болят стопы.
- В конце дня появляется усталость и боль в ногах, чувство тяжести, отечность, возможны даже судороги.
- Появляются отеки в области лодыжек.
- Становится очень неудобно ходить на каблуках.
- Стопа увеличилась в размерах как по ширине, так и по длине, поэтому приходится покупать обувь на размер больше.
На последних стадиях заболевания добавляются головные боли, боли в пояснице.
Следует помнить, что многие симптомы плоскостопия могут совпадать с симптомами варикозного расширения вен, поэтому при первых же появлениях болевых ощущений в области стопы и голени необходимо немедленно обратиться к ортопеду за консультацией.
Проверь себя!
Самый простой и быстрый метод выяснить, есть ли у вас или вашего ребенка плоскостопие, состоит в следующем. Найдите жирный крем и обильно смажьте им всю поверхность стопы. Затем возьмите белый лист бумаги и станьте на него смазанной кремом стопой. Стоять нужно прямо, опираясь при этом на всю стопу, в противном случае метод окажется просто бесполезным. Далее возьмите этот лист бумаги и внимательно изучите образовавшийся отпечаток ступни. По линии внутреннего края стопы следует выемка, которая в норме занимает чуть больше половины стопы посередине. Если такой выемки не наблюдается или выемка очень узкая, это может говорить о наличии плоскостопия.
Как избежать плоскостопия?
Чтобы не стать жертвой этой неприятной болезни, необходимо проводить регулярную профилактику:
- Ходить на прием у ортопеда как минимум один раз в год.
- Носить ортопедические стельки.
- Делать массаж стоп.
- Принимать лечебные ванночки для ног.
- Одним из наиболее эффективных методов борьбы с плоскостопием является выполнение специальной гимнастики для стоп.
Гимнастика для стоп
Выполняя эти несложные упражнения, вы тренируете мышцы, укрепляется связочный аппарат, кровообращение, тонус мышц нормализуется, формируется правильный стереотип ходьбы.
- Стоя в положении ноги врозь, носки «смотрят» внутрь, делать попеременные повороты корпуса вправо и влево с поворотом соответствующей стопы на наружный край.
- Ходьба с поджатыми, а затем с поднятыми пальцами ног.
- Ходьба на носках и на пятках.
- Несколько раз в день по 10–15 минут ходить на наружных краях стопы, как «мишка косолапый».
- Поднимать с пола пальцами ног какой-нибудь мелкий предмет: например, детали конструктора.
- Лежа на полу, крутить стопами ног влево и вправо, вперед и назад, сгибая и разгибая пальцы.
