С кем не бывает – встанешь не с той ноги, и весь день насмарку. В своем плохом самочувствии мы обвиняем и плохую погоду, и домашний беспорядок, и даже звон будильника. Хотя часто причину следует искать не в обстоятельствах пробуждениях, а в том, как мы чувствуем себя во время сна. Припомните, как вы спите? Мы составили список наиболее распространенных причин нарушения сна и дали рекомендации о том, как от них избавиться.
Долго ворочаетесь во сне
Скорее всего, в комнате слишком тепло и душно. Комфортная температура для человека составляет +21С, но для сна ее следует понизить до +18/19С. Современные климатические комплексы позволяют контролировать не только температуру, но и уровень увлажненности воздуха для комфортного сна.
Разговариваете во сне
Самые вероятные причины – алкоголь, лекарства, генетика и «навязчивые мысли». Все это провоцирует галлюцинации во сне, когда вы не понимаете – спите или бодрствуете. Решение одно – устранять причины.
Быстро устаете днем
Бывает ли с вами, что ночью вы спите хорошо, а весь день зеваете? Будьте внимательны – это может быть признаком хронической усталости или другого хронического заболевания, поэтому следует обратиться к врачу за рекомендациями. Очень часто таким образом сказывается нехватка ультрафиолета – тогда вам дома пригодятся облучатели и кварцевые лампы.
Часто просыпаетесь ночью
Если вы просыпаетесь без видимых причин, то виной тому могут быть стресс, какие-то изменения в вашем окружении или возрастные особенности. Постарайтесь не пить много жидкости и не есть на ночь.
Вам снятся кошмары
Главный фактор ночных кошмаров – стресс. Нужно стараться избегать нервных ситуаций, особенно перед тем, как вы отправляетесь в кровать. Чтобы ваш сон был не только крепким, но и здоровым – необходимо самим себе создавать комфортные условия для отдыха.
Незаменимыми в этом случае будут ортопедические матрасы и ортопедические подушки. Ежедневный отдых и сон на ортопедическом матрасе помогает снять утомление мышц спины, обеспечивает максимальный отдых и мягкий массаж всего тела во время ночного сна. Подушки под голову успешно используют для профилактики остеохондроза, головных болей, при повышенном тонусе мышц шеи и спины, в комплексе реабилитационных мер после травм шейного отдела позвоночника.
